wioslowanie sztanga

[...] - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy cos na prostowniki - sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem - wioslowanie w lezeniu na laweczce nachwytem - szrugsy ze sztangielkami b) biceps+przedramie ok - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10skos w góre 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU; 4s. 8 / 10daj 4s rozpietek, a to wywal 5. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Nie, ze stresem na pewno nie, bo raczej zajadam stres, niż w drugą stronę. Przy egzaminach, maturach, w pracy itd. mam tendencję do podjadania, bo mnie ssie w brzuchu z nerwów. Więc to na pewno nie. Choroba - nie, chyba nie choruję na nic takiego, co powodowałoby brak apetytu. Wydaje mi się, że strasznie mocno zapycha mnie białko, a w [...]

Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20/25/27,5 ciężko, bo mam jeszcze zakwasy po wtorkowym treningu 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press 8kg/ 8kg/ 8kg 5kg/ 8kg/ 8kg 3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 4a. wypady [...]

Wczorajsza miska i dzisiejsze pomiary, które stoją jak zaklęte. Zmieniać coś w diecie? Split BWT czy jakiś inny wskaźnik? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9957cc644f4a46a2cd737f46cda9d8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed02b9a3d884e059723f603bf7a6b26.jpg I jeszcze dwa pozostałe treningi z tego tygodnia. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 21kg/ 26kg/ [...]

Wczoraj byłam bardzo późno na siłowni i musiałam skrócić trening. Do tego napadł mnie brak siły, zmęczenie, zniechęcenie :-( Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20kg/ 25kg/ 30kg 20kg/ 25kg/ 30kgx8+1 20kg/25kg/27,5kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press Nie było sztangi, zatem zrobiłam sztangielkami 10kg (po 5 na rękę)/ [...]

q-bazz drążek 4s wiosłowanie polsztanga jednoracz 4x5 high pull 4x5 martwy 5s potem co raz wiecej... wioslo sztanga na pompke 4x12 po tylu ciagach ciezar bedzie juz na prawde tylko pompujacy Gawcio -martwy ciąg: 50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p DODAJ 85%*3P CO DRUGI TYDZIEN I 90%*2P CO CZWARTY -podciąganie do klatki wąskim podchwytem 3x [...]

chciałem split: Poniedziałek: Wyciskanie płaskie 4x12/10/8/8 Rozpietki skosem w górę 4x12 Skos głowa w dół 4x12/10/8/8 Uginanie ze sztangą 4x12/10/8/8 Uginanie z hantlami 4x12/10/8/8 młotkowy 3x10/8/8 + przedramie sr: Przyciaganie drążka do karku 4x12/10/8/8 Wiosłowanie w opadzie 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 [...]

Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]

WIESZ CO... poprawie Ci ten plan- w jednej wersji i z zastosdowaniem progresji liniowej- bo szczerze mówiąc załamuje rece jak widze sposób w jaki to robisz, a szczególnie niektóre ćwiczenia... A; klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie sztangi 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sprzed kaltki sztangą 3s unoszenie sztangielek [...]

barki i nogi a potem brzuch i przedramie- nie wiesz, ze treningi powinny byc tak rozłożony aby byly w miare równomierne jesli chodzi o objętość i intensywność więc je rozdziel, np. dodając brzuch i przedramie do barków, a całość nóg bedzie juz wystarczająca. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow(czemu nie sztanga?) - Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow PULL - Podciąganie na drążku 3s MAX ( moge te cwiczenie usunac lub robic po [...]

Plan po poprawkach klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 tu 4s -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3 x 12 [...]

Poniedziałek Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE na płaskiej ławece 4x12/4x12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W poziomie 5x10dawaj na poziomie lepiej [...]

Ok. A zaczac od FBW czy od splita? Co do odzywiania poczytam, a co do hantli to na razie pozostaje mi tylko to. Bo jesli FBW przykladowo taki: "1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]

Ułożyłem ci ten plan ale pojawiłe się pewien problem. Wczoraj jak gadalismy to zapomniałem zapytać czy masz drążek, a jak nie masz wyciągu to bez niego pleców raczej nie zrobisz. Proponuję ci zakup najzwyklejszego drążka rozporowego (nie kosztuje za dużo) bo bez niego tak jak napisałem pleców nie zrobisz. A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: [...]

steper na rozgrzewke. a NOGI 1.PRZYSIADY WYKROCZNE lub WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM na [...]

Trening z dzisiaj (czwartek) MC na prostych nogach 5s 12-8powt ostatnia seria drop-set 12-8-6-4 Seria łączona wiosłowanie pod chwytem 12-8powt i podciąganiem hantli na ławeczce 12-10powt 5s łącznie Wyciskanie leżąc 5s 12-6powt ,ostatnia seria drop-set 12-8-6-4 Seria łączona uginanie ze sztangą i uginanie o kolano 4 s Unoszenie bokiem [...]

poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego [...]